日本卡路里減肥運動室內,在家做運動減肥,正確減肥觀念上班族的腹部減肥運動

減肥運動室內,在家做運動減肥,正確減肥觀念

　減肥運動室內上班族屬於久坐一族，經常會有脂肪堆積於腹部，所以腹部減肥運動對她們來說非常重要。今天我們就來學習幾招腹部減肥運動，讓上班族們的腰間贅肉一掃而光吧!

　　第一招：腹式按摩

　　減肥運動室內按摩是瘦腹的入門招數，在減掉脂肪的同時還能放鬆身體。如果說劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過於強壯，那麼按摩絕對是讓你腹部線條女人化的好方法。

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　　做法：

　　減肥運動室內1.將兩湯匙具有緊實效果的復方精油在手心塗勻，用手將腹部肌膚慢慢往上提，並來回輕輕轉動。

　　減肥運動室內2.隨後，以順時針方向用手掌進行按摩，使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣，則可采用逆時針方向按摩。

　　第二招：椅子瘦腹操

　　減肥運動室內OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室裡，腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

　　做法：

　　在家做運動減肥1.首先，平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角。

　　在家做運動減肥2.右手置於腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。

　　在家做運動減肥3.這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內就可以看到效果。

　　在家做運動減肥第三招：粗鹽瘦腹法

　　在家做運動減肥不得不說，有的OL就屬於那種很倒黴的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來說，為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用。

　　正確減肥觀念

做法：

　　1.每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其塗在腹部。

　　2.按摩大約10分鐘以後，用溫水將其沖掉。

　　3.每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。

　　需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

　　正確減肥觀念第四招：側身仰臥起坐

　　很多人小肚子並不那麼突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

　　正確減肥觀念做法：

　　1.平躺，雙手放身側。抬起左手置於腦後。

　　2.腰部以下呈現側臥姿勢，上身上臺10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。

　　第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感，那個就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好。

　　正確減肥觀念第五招：蘋果牛奶減肚法

　　蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口!

　　正確減肥觀念第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然後一小口一小口地吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量)

　　堅持做這些腹部減肥運動可以讓你輕而易舉的瘦成小腰精，不過堅持下去才是硬道理哦。減肥是一個長期革命，曲線救國才是硬道理，一定要做好長征的準備啊!

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