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  跳舞減肥法都說舞出人生,那麼減肥的姐妹們你們有福啦,因為Zumba是一種融合了熱辣、性感的拉丁舞蹈,是極具節奏感的有氧運動。它能通過節奏的快慢和音樂結合來達到瘦身的目的,利用間歇訓練和抗阻訓練的理論,從而達到最大的消耗卡路裡,燃燒全身脂肪。那麼就快來一起看看這款新潮的減肥動作吧。



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  跳舞減肥法瘦身與舞步的結合,讓肥胖者不會對單一的運動減肥而感到沉悶。

  跳舞減肥法全身練習:該動作脫胎於Merengue舞蹈的基本動作:兩腿交叉,擰動髖關節。手臂方向與膝蓋的方向相反。左右邊交替。這個動作收緊我們的腹部肌肉,腿部肌肉,上提臀部。

  跳舞減肥法提臀練習:一側的腿向後抬起,連續運動,運動過程中不要觸地。該動作不僅可以強化我們的腿部後側的肌肉,還可以幫助提臀。所有的控制練習一般都是816次為1組,左右交換練習。

  跳舞減肥ptt胸部練習:雙手彎曲,肘關節向後。收腹挺胸,還原至直立。可以跟隨音樂連續練習。加快胸部震動的頻率。對我們的前胸後背的肌肉具有收緊的作用!

  跳舞減肥ptt協調性練習:旋轉前點地:雙腳交換腳尖點地,稍稍在地面擰動。手臂自然擺動。有助於協調性的練習,這也是Zumba的基本動作之一。

  跳舞減肥ptt前踢腿練習:單腳站立,抬起一條腿,連續練習,運動過程中腳不觸地。練習我們的腿部肌肉,還有平衡感,注意力放在站立的腿上,保持穩定。

  跳舞減肥卡路里腰部練習:這個動作主要練習側腰,左右交替練習,髖關節向外頂出,另外一次腿支撐在地。讓我們的腰部線條越來越明顯,跳舞減肥卡路里腰部越來越細,慢慢成為S型小蠻腰。

  跳舞減肥卡路里側抬腿練習:雙腿開立,抬起一側腿,腰部收緊,手臂與大腿向內收緊,保持平衡,連續上下抬動。運動過程中,腳不觸地。該動作可以收緊我們的側腰肌。

  跳舞減肥ptt腳踝力量練習:雙腿彎曲下蹲,跳舞減肥卡路里
雙腳立腳尖,膝蓋不要超過腳尖。雙手左右擺動,增強協調性,隨著手臂的動作,雙腳同時向上立起,還原,收緊大腿內側肌肉提高我們的踝關節力量。

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瘦出一片美麗的天空吧,但是不可太貪圖瘦身的效果,還忽略了身體的健康哦,好的減肥方法是需要飲食和運動搭配起來的,跳舞減肥ptt所以瘦也要注意方法哦,那麼加油吧,相信你們一定是可以成功的哦

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