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最有效的減肥方法有氧運動指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的減肥效果非常好,最快的減肥方法所以受到了廣大減肥者的青睞。減肥20公斤有氧運動減肥方法並不是大家想象中的復雜動作,這裡就有兩個輕鬆隨意的有氧運動減肥動作推薦給大家。




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  最有效的減肥方法頭頸伸展減肥操

  1、雙腿並攏站直,肩胛骨後仰下壓,頭往上抬高,面朝正上方,胸廓隨之打開。  

2、保持仰頭的姿勢,雙手握拳,身材食指,指腹按在左右耳下凹陷的位置。

  3、然後雙手不放開,最快的減肥方法頭往下低下,恢復正向前方的姿勢,雙手放開,以這個標準姿勢站立數秒。

  站立伸展減肥操

  1、雙腿並攏,左右腳掌內側、大腿內側、小腿內側都盡量緊貼,上身微微往前傾出,挺胸收腹,減肥20公斤肩胛骨往後仰起,令全身成S字形,兩臂屈肘打開後擺,兩手扶在骨盆的左右兩側。

  2、骨盆前傾,微微俯下上身,但保持S的姿勢,臀部不要後凸,雙臂屈肘後仰,以這個姿勢閉嘴呼氣5秒。

  3、身體往後仰起,減肥20公斤恢復站立的姿勢,兩手放開,雙臂自然下垂,令背部、腰部、兩肩都得以拉伸,臀部保持收緊,不要突出。

  最有效的減肥方法有氧伸展運動的注意事項

  1、每天持續一點點

  這套伸展運動減肥操動作簡單,無需額外的空間與時間,坐著站著都照樣能完成,而且每天次數很隨意,只要每天都動一動,持續一段時間,最有效的減肥方法你的體態一定能發生巨大的改變。

  2、按照自己的步伐來進行

  我們每個人的體質都不同,最快的減肥方法就算是選擇同一種減肥方法,見效的快與慢,程度的深與淺都存在很大的差別,所以無需強迫自己,只要選擇合適的減肥方法,按照自己的步伐,並且持之以恒,減肥20公斤保持樂觀的心態來進行就好了!

  3、先熱身效果加倍

  伸展運動主要是通過肌肉的拉伸與收縮,刺激血液循環,從而達到提高肌力,減少脂肪量,美體塑形的功效。而當肌肉處於冷卻的狀態下做運動時,不但效果不顯著,也很容易拉上肌肉。最快的減肥方法所以在運動前先做做熱身運動,或是泡個溫水澡,令身體溫暖起來效果會更好哦!

  4、運動期間保持呼吸

  伸展減肥操,是無氧與有氧相結合,減肥20公斤通過有氧呼吸法,保持緩慢持續的呼吸,令肌肉周圍的脂肪燃燒起來。

  最有效的減肥方法有氧運動減肥一直是減肥者非常青睞的減肥途徑,不過減肥是一個長期策略,短時間內必定達不到想要的效果。有時候快速減肥瘦下來反而會反彈得更加明顯,最快的減肥方法不如逐步瘦身的方法有保證。


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